Lomastressiä ilmassa? Ota kaikki irti lomastasi!

Yleisesti uskotaan, että pitemmät yhtäjaksoiset lomapätkät vähentävät työperäistä stressiä ja parantavat työmotivaatiota. Myös tiede tukee tätä käsitystä: vuonna 2001 julkaistussa tutkimuksessaan Mina Westman ja Dalia Etzion totesivat, että lomaileminen alentaa burnoutin ja muihin stressiin liittyvien oireiden todennäköisyyttä. On siis järkevää yrittää maksimoida loma-ajan positiiviset vaikutukset.

Moni kuitenkin huomaa loman koittaessa, että asia on helpommin sanottu kuin tehty; kovalla työllä ansaitut lomapäivät valuvat helposti stressaavista työviikoista palautumiseen. Lomaa edeltävät viikot koetaan usein erityisen stressaaviksi. Joskus saattaa kulua päiviä tai jopa viikkoja ennen kuin niiden jäljiltä pystyy rentoutumaan ja aidosti nauttimaan lomasta. Nappaa tästä Auntien vinkit siihen, miten voit lähestyä lomaa oikealla tavalla, jottei puolet siitä kulu stressaamiseen.

Hyvää loma alkaa lomaa edeltävistä viikoista!

Monet kokevat lomaa edeltävät viikot erityisen stressaavina. Tutkimuksissa on havaittu, että mieliala, jännittyneisyys ja terveydentila jopa heikentyvät lomaa edeltävän kahden viikon aikana (Nawijn, De Bloom & Geurts 2013). Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että työmäärä usein kasvaa tilapäisesti ennen lomaa. Yritämme tavallisen työtaakkamme lisäksi tehdä valmisteluja myös poissaolomme varalta. Lomasta on viestittävä riittävän selkeästi ja hyvissä ajoin kaikille niille, joiden työskentelyyn se saattaa vaikuttaa. Työtoverisi ja asiakkaasi ovat tyytyväisiä saadessaan tietää etukäteen, milloin olet tavoitettavissa ja milloin et. On tärkeää viestiä työtovereille selkeästi ja valmistella huolellisesti delegointia vaativat tehtävät. Jokainen meistä varmasti tietää, miten turhauttavaa on, kun ei saa kaikkia työn suorittamiseen tarvittavia tietoja tai työkaluja, kun huolehtii toisen työtehtävistä tämän loman ajan. Varmista, ettei näin tapahdu oman lomasi aikana.

Tee konkreettisia suunnitelmia, mutta kohtuudella

Loma on ihanaa aikaa, ja sitä on mukava suunnitella etukäteen. Monet kuitenkin ahtavat loman turhan täyteen ohjelmaa, eivätkä lopulta ehdi tekemään kaikkea, mitä halusivat. Stressi matkustamisesta ja loman suunnittelu voivat myös heikentää lomailun toivottuja rentouttavia vaikutuksia (Zehrer & Crotts 2012).
Sen sijaan, että kokoaisit itsellesi pitkän (päänsisäisen) listan kaikista asioista, jotka haluat tehdä, ihmisistä, joita haluat tavata ja maista, joihin haluat matkustaa, vedä hetki henkeä. Paras tapa on kirjoittaa lomasuunnitelmansa muistiin ja lisätä jokaiseen kohtaan kyseisen tekemisen kesto. Näin saat kerralla yleiskuvan siitä, miten kauan vie saada kustakin kokemuksesta kaikki irti. Se saattaa tarkoittaa, ettet tänä vuonna pääse käymään kaikkien ulkomailla asuvien ystäviesi luona. Käytännön suunnittelu laskee stressitasoa ja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, sillä saat toteutettua kaikki lomasuunnitelmasi. Tällainen omien odotusten hallinta voi parantaa loman rentouttavia vaikutuksia.

Aseta rajat lisätehtäville

Tiedät varmaan, miltä tuntuu, kun työpöydällesi putoaa vielä yksi työtehtävä juuri ennen lomalle lähtöä ja ylitsesi pyyhkäisee oikea stressin hyökyaalto? Et ole yksin. Kukaan meistä ei erityisemmin kaipaa tällaista lisärasitusta juuri ennen lomaa. Hyvä tapa välttää stressi onkin pitää kiinni omista rajoistaan. Jos et ehdi suorittaa joitakin ylimääräisiä työtehtäviä lomaa edeltävien viikkojen aikana, kerro siitä muille selkeästi mutta myötätuntoisesti. Muista, että se ei hyödytä vain sinua. Niin tehtävän antaja kuin sijaisesikaan ei iloitse siitä, jos työ jää tekemättä tai heidän työpöydälleen ilmestyy yllättäen vielä yksi tehtävä lisää. Jos omien rajojen vetäminen on sinulle vaikeaa, kannattaa suunnitella etukäteen oma tapansa viestiä tarpeistaan tällaisessa tilanteessa. Hyvä esimerkki on seuraava lausepari: ”Valitettavasti en voi ottaa tätä tehtävää työlistalleni. Minulla ei ole tällä hetkellä aikaa panostaa siihen riittävästi.” Näin saat viestittyä rajoistasi kohteliaasti mutta selkeästi.

Aseta itsellesi rajat

Lopuksi sinun on asetettava rajat myös itsellesi. Lomaa edeltävinä viikkoina stressaantunut mielesi saattaa kehottaa sinua tarkistamaan sähköpostit vielä kerran, kun istut illallispöydässä istuessasi tai makaat sängyssä. Se saattaa myös ehdottaa sinulle ylitöiden tekemistä tai lounastauon väliin jättämistä. Nämä eivät kuitenkaan ole hyödyllisiä neuvoja. Taukojen pitäminen ja säännölliset lomat ovat tuottavuuden ylläpitämisen kannalta tärkeitä (Fritz, Ellis, Demsky, Lin & Guros 2013). Onkin viisasta pitää puhelin ja työkannettava poissa silmistä vapaa-ajalla. Näin voit välttää kerryttämästä itsellesi ylimääräistä stressiä, etkä joudu käyttämään lomasi alkupuolta siitä toipumiseen (Eden 1990). Työ saattaa helposti hiipiä toimistolta vapaa-ajalle. Pidä siis silmäsi auki sen varalta ja nitistä tällaiset käytösmallit heti alkutekijöihinsä. Se nimittäin kannattaa!

Toivottavasti näistä vinkeistä on sinulle apua ja saat vietettyä ihanan kesän.

Jos stressi on elämässäsi tuttu vieras, Auntien Stressed Out tai Leading me -paketeista saattaa olla sinulle hyötyä. Niiden avulla voit oppia uusia tapoja käsitellä ja ehkäistä stressiä.

Lähteet:

Eden, D. (1990). Acute and chronic job stress, strain, and vacation relief. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 45(2), 175-193.

Fritz, C., Ellis, A. M., Demsky, C. A., Lin, B. C., & Guros, F. (2013). Embracing work breaks. Organizational Dynamics, 42(4), 274-280.

Nawijn, J., De Bloom, J., & Geurts, S. (2013). Pre-vacation time: Blessing or burden?. Leisure Sciences, 35(1), 33-44.

Westman, M., & Etzion, D. (2001). The impact of vacation and job stress on burnout and absenteeism. Psychology & Health, 16(5), 595-606.

Zehrer, A., & Crotts, J. C. (2012). Vacation stress: The development of a vacation stress model among US vacation travelers. Tourism Review.