Lengre perioder med fri kan bidra til å redusere arbeidsrelatert stress og forbedre motivasjonen på jobb. Dette støttes av forskning; en studie av Westman og Etzion (2001) kobler ferie til redusert sannsynlighet for at man utvikler utbrenthet og andre stressrelaterte problemer. Derfor er det fornuftig å få så mye positivt ut av ferien som mulig.
Imidlertid opplever mange at feriedagene de har opptjent med hardt arbeid går med til å «komme seg igjen» etter de siste stressende ukene på jobb. Ikke bare føler mange at ukene før ferien er stressende, men noen ganger kan det ta dagevis, hvis ikke ukevis, å føle at man slapper av og kan nyte ferien.
Les videre for å få tips om hvordan du kan komme i riktig modus, så du ikke går rundt og er stresset i store deler av ferien:
En god ferietid begynner i ukene før ferien
Mange opplever at ukene før ferien er stressende (Zehrer & Crotts, 2012). Forskning har til og med funnet indikasjoner på redusert helse, som selvrapportert humør, spenning i kroppen og helsestatus, i løpet av de to ukene før en ferie (Nawijn, De Bloom & Geurts, 2013). Det skyldes mest sannsynlig en økt arbeidsmengde i ukene før ferien. Vi forsøker både å gjøre arbeidsoppgavene ferdige, og å forberede arbeidet som må gjøres når vi selv er på ferie.
Det betyr at vi må kommunisere ferieperioden vår på en tydelig måte og tidsnok for dem som påvirkes av at vi skal på ferie. Kolleger og kunder vil sette pris på å få vite på forhånd når du ikke kommer til å være tilgjengelig. Kommunikasjon med kolleger og forberedelse av oppgaver som trenger å delegeres er viktig. Du har sikkert opplevd å måtte overta arbeidsoppgaver for kollegaer som skal på ferie, og hvor frustrerende det kan være hvis du ikke har all den informasjonen og de verktøyene som du trenger for å fullføre oppgavene. Prøv å ikke være den kollegaen.
Legg konkrete planer, men ikke for mange
Ferietid er kvalitetstid, og det føles bra å planlegge ferier. Men det er lett å legge for mange planer, og ikke få gjort alt man planla. Å føle seg stresset med reising og planlegging er en annen faktor som kan redusere den avslappende effekten ferien egentlig skal ha (Zehrer & Crotts, 2012).
Sett ned farten. Ikke bruk tiden på lange (mentale) lister over alt du skal gjøre, folk du skal besøke og land du ønsker å reise til. Jeg foreslår at du skriver ned ferieplaner og legger til estimert tidsbruk på de enkelte punktene, for å få en oversikt over hvor lang tid det vil ta å få mest mulig ut av den enkelte opplevelsen. Det kan bety at du ikke får besøkt alle vennene dine i utlandet i årets ferie, men det vil redusere stresset, og det vil være en god følelse å faktisk kunne gjøre det du har planlagt. Denne måten å justere forventningene dine på, kan forbedre den avslappende følelsen som du ønsker å oppnå i ferien.
Sett grenser for hvor mange ekstra oppgaver du vil gjøre for andre
Du kjenner sikkert følelsen av stress, når ferien nærmer seg og det dukker opp enda flere oppgaver på skrivebordet. Det er en følelse vi alle godt kan være foruten. En god måte å unngå at den kommer, er å sette grenser. Gi dine omgivelser en vennlig påminnelse om at du ikke har tid til å fullføre ekstra oppgaver i de siste ukene før ferien.
Husk at dette også er en fordel for andre. Verken personen som spør om du kan ta oppgaven eller ferieavløseren vil sette pris på at oppgaven ikke gjøres ferdig, eller hvis det bare er enda en oppgave som legges i bunken på skrivebordet. Hvis du synes det er vanskelig å si nei, vil jeg foreslå at du forbereder noen svar som vil kommunisere dine behov når situasjoner som dette oppstår. En slik uttalelse kan f.eks. være «Jeg kan dessverre ikke gjøre det. Denne oppgaven krever en del tid og det har jeg dessverre ikke akkurat nå». Slik kommuniserer du grensene dine på en tydelig og høflig måte.
Sett grenser for deg selv
Sist, men ikke minst, må du også sette grenser for deg selv. Når ferien nærmer seg, vil hjernen din gjerne at du sjekker e-poster i sengen og ved middagsbordet. Den kan også fortelle deg at du må arbeide ekstra timer og hoppe over lunsjpausen. Det er ikke en god idé. Pauser og regelmessig fri er viktig for å vedlikeholde produktiviteten på jobb (Fritz, Ellis, Demsky, Lin & Guros, 2013). Vi anbefaler at du legger fra deg telefonen og jobbpc-en når du har fri. På den måten kan du redusere mengden med ekstra stress som må bearbeides i begynnelsen av ferien (Eden, 1990). Vær oppmerksom på hvordan arbeidet kan krype inn i fritiden din, og gjøre noe med den. Det er den verdt.
Hvis du opplever stress som et problem, kan pakkene Stressed Out og Leading Me være gode løsninger på problemet. De hjelper deg både med å håndtere og forebygge stress.
Del artikkel
Skribent:
Margaretha Madoures
BSc og MSc i psykologi og avslapningsterapeut. Jeg tror på en fleksibel, klientfokusert tilnærming til mitt arbeid og hjelper aktivt folk med å finne øyeblikkelig praktiske løsninger for deres problemer med verktøy som fungerer for dem. Jeg har en spesiell lidenskap for å hjelpe mine klienter med å oppnå en balansert tilnærming til arbeid og fritid, noe som sikrer konstant og bærekraftig produktivitet. Sammen prøver vi ut forskjellige teknikker som vi justerer og "feilsøker" underveis i øktene. Uavhengig av hvor mine klienter starter, vil de forlate øktene med en rekke psykologiske verktøy for å hjelpe dem å håndtere bedre på jobb og i privatlivet.