Miksi tavat ohjaavat käyttäytymistä enemmän kuin huomaamme – ja miten muutos voi oikeasti pysyä?

Hyvinvointiin liittyvät muutostoiveet ovat yleisiä: vähemmän stressiä, parempaa palautumista, toimivampaa arkea. Silti monet huomaavat toistavansa samoja toimintamalleja, vaikka ne eivät enää tue jaksamista. Kyse ei ole tahdonvoiman puutteesta – vaan tavoista.

Tutkimusten mukaan jopa noin 66 % käyttäytymisestämme käynnistyy tapojen ohjaamana, ja jopa 88 % päivittäisistä teoista tapahtuu rutiininomaisesti, usein ilman tietoista päätöstä. Tavat auttavat meitä toimimaan tehokkaasti ja säästämään energiaa, mutta samalla ne voivat huomaamatta ylläpitää kuormittavia käyttäytymismalleja.

Miksi tapojen muuttaminen on vaikeaa?

Riittävän toiston myötä tavat automatisoituvat. Ne muuttuvat toimintamalleiksi, jotka aktivoituvat tietyssä kontekstissa, huomaamattamme jonkin ympäristön vihjeen, tunnetilan tai tilanteen käynnistäminä. Tavan voima näkyy erityisesti kuormituksen kasvaessa. Silloin toimimme sen mukaan, mikä on syvimmälle juurtunut - vaikka se ei tukisi hyvinvointiamme.  Tapojen muuttamista hankaloittavat usein:

• Vanhojen toimintamallien vahva hermostollinen juurtuminen - uusi tapa ei pyyhi vanhaa pois.

• Liian suuret tai epämääräiset muutostavoitteet - “Alan elää terveellisesti” ei anna aivoille selkeää toimintamallia.

• Jatkuva kiire ja kuormitus - Väsyneenä tai stressaantuneena aivot pyrkivät säästämään energiaa ja suosivat tuttua. Uuden tavan opettelu vaatii ponnistelua, ja kuormituksessa kapasiteetti siihen on rajallinen.

• Muutos, joka perustuu ulkoiseen pakkoon ilman yhteyttä omiin arvoihin - jos muutos ei tunnu omalta, se nojaa pelkkään tahdonvoimaan. Ja tahdonvoima on rajallinen resurssi.

Pysyvä käyttäytymisen muutos on helpompaa, kun ymmärrämme mitä tarvetta vanha tapa on palvellut, ja miten se voidaan korvata toimivammalla tavalla.

Pysyvä muutos rakentuu pienistä, toistuvista teoista

Tutkimus osoittaa, että uudet tavat syntyvät parhaiten, kun ne ovat:

• pieniä ja konkreettisia

• helposti toteutettavia arjessa

• sidottuja olemassa oleviin rutiineihin

Tavan muodostuminen vie aikaa. Keskimäärin puhutaan useista kuukausista, ja eteneminen on harvoin täysin suoraviivaista. Takapakit eivät ole epäonnistumisia, vaan normaali osa oppimisprosessia. Oleellista on:

• keskittyä jatkuvuuteen, ei täydellisyyteen

• huomata edistyminen matkan varrella

• suhtautua itseensä armollisesti

Merkitys ratkaisee – ei pelkkä tahdonvoima

Pysyvä muutos ei perustu itsekurin kiristämiseen. Se syntyy, kun uusi toimintatapa kytkeytyy omiin arvoihin ja identiteettiin: siihen, millainen ihminen haluaa olla ja millaista arkea haluaa elää.

Muutos, joka kestää, ei tunnu sodalta itseä vastaan. Se tuntuu enemmän yhteistyöltä itsensä kanssa.

Tukea käyttäytymisen muutokseen arjessa

Kaikkea ei tarvitse rakentaa yksin. Tutkimusperustainen ohjaus, selkeä rakenne ja pysähtyminen auttavat tekemään omia tapoja näkyviksi ja tukevat uusien, kestävämpien toimintamallien rakentamista. Auntien keskustelupaketeissa ammattilainen voi tukea sinua ja arjen muutosta vaiheittain, esimerkiksi:

Overachiever – tukea ylisuorittamisen ja liiallisen vaativuuden purkamiseen
Bounce Back – apua palautumiseen ja resilienssin vahvistamiseen
Leading Me – työkaluja itsensä johtamiseen ja arjen hallintaan

Pienet, toistuvat teot voittavat suuret lupaukset.
Jos tunnistat itsesi näistä teemoista, Auntien palvelut voivat olla hyvä seuraava askel kohti kestävämpää arkea. Auntie on työnantajan tarjoama palvelu, lue lisää täältä.