Bedeutet Erholung für dich, am Wochenende auszuschlafen? Wie geht es dir in letzter Zeit, wenn du an die vergangenen Wochen denkst? Spürst du vielleicht schon seit längerem, dass sich dein Körper nicht erholt anfühlt?
Erholung und Stress gehen Hand in Hand; man kann das eine nicht ohne das andere haben. Deine Stressbelastung trägt zu deiner Stärke und Anpassungsfähigkeit bei. Wenn deine Stressbelastung jedoch zu lange zu hoch ist, reichen deinen begrenzten Erholungsressourcen nicht aus. Das Wichtigste ist, ein Gleichgewicht zwischen Stress und Erholung zu finden, das zu deiner aktuellen Lebenssituation passt.
Das bedeutet: Stress ist ein normaler und notwendiger Teil unseres Lebens. Das Ziel ist nicht eine "stressfreie" Erfahrung. Alles, was wir tun - von der Arbeit über Bewegung, Sozialkontakte, Hausarbeiten bis hin zu Hobbys - trägt zu unserer Stressbelastung bei.
Jedoch sind wir keine Maschinen, die stundenlang oder sogar tagelang ohne Konsequenzen weitermachen können. Kranksein ist hierbei nur ein mögliches Symptom für unzureichende Erholung. Es hilft leider auch nicht, wenn du den ganzen Tag nur aufregende und angenehme Dinge tust. Denn: positive Aktivitäten erzeugen auch Stress.
Erholung kann auch nicht auf Vorrat gespeichert werden. Zum Beispiel mag es eine Weile funktionieren mit weniger Schlaf auszukommen, aber du kannst kein "Schlafdefizit" unter der Woche ansammeln und es am Wochenende ausgleichen. Erholung muss jeden Tag stattfinden. Wenn dieser Vorgang unzureichend ist oder komplett ausfällt, führt das letztendlich zu Überlastung, Müdigkeit und einer Verringerung des allgemeinen Wohlbefindens.
Erholung beginnt im Kopf: Bewusstsein für deine Bedürfnisse als erster Schritt
Erholung ist ein umfassender, körperlicher und geistiger Prozess. Wenn du dir deiner eigenen Bedürfnisse bewusst wirst und sie in ihrer Gesamtheit schätzt, schaffst du Raum, um dich zu erholen. Wenn du genug Grenzen setzt, wie du deine Tage verbringst, kannst du Zeit für Aktivitäten reservieren, die den Erholungsprozess unterstützen. Es kann schwierig sein, Grenzen zu setzen, aber wenn du immer allem zustimmst, kann dies deinem Körper die Möglichkeit zur Erholung nehmen.
Eine Steigerung des Bewusstwerdens ist ein wichtiges Werkzeug zur Unterstützung der Erholung. Was stresst dich? Wann fühlst du dich am wohlsten? Bemerkst du, wenn dein Körper überreizt und beruhigt werden muss? Was ist so fesselnd, dass du an nichts anderes denkst? Bemerkst du, wenn du an den Punkt kommst, an dem du eine:n Freund:in oder Kolleg:in benötigst, um dir zu helfen?
Wie du durch besseren Schlaf und Pausen deine Erholung fördern kannst
Bist du wieder zu spät ins Bett gegangen und hast dein Handy neben dem Kopfkissen liegen gehabt? Schlaf ist ein notwendiger Prozess zur Wiederherstellung vitaler Funktionen und Aufmerksamkeit und entlastet uns nicht nur von physischem, sondern auch von kognitivem Stress.
Ein relativ gleichbleibender Schlafrhythmus ist optimal für die Erholung. Jedoch ist nicht jeder Schlaf gleichwertig. Du musst genug Zeit in ausreichende Entspannung vor dem Schlafengehen investieren und das Aktivitätslevel des Körpers senken. Ähnlich wie Kinder benötigen Erwachsene beruhigende Routinen, um nicht nur einzuschlafen, sondern auch für guten und qualitativen Schlaf zu sorgen.
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Pausen sind ein weiterer Baustein der Erholung. Kleine Pausen über den Tag verteilt, helfen einen ausgeglichenen Tag zu gestalten. Wenn wir keine Ruhe und Erholung bekommen, fehlen uns oft die Ressourcen für andere wichtige Dinge, wie zum Beispiel Zeit mit unseren Familienmitgliedern oder für sportliche Aktivitäten.
Mach eine Pause als Pause: Besonders für Wissensarbeiter ist es keine wirkliche Pause, wenn man vom Computerbildschirm auf den Handybildschirm wechselt. Wenn du den ganzen Tag sitzend arbeitest, ist es auch keine Pause, wenn du in die Kantine gehst und dich hinsetzt, um einen Kaffee zu trinken, oder wenn du den Flur entlangläufst, wenn du den ganzen Tag an der Produktionslinie stehst.
Der Sinn einer Pause ist, wie der Name schon sagt, etwas anderes zu machen und aus der Routine auszubrechen. Wenn du den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, könnte deine Pause ein kurzer Spaziergang oder eine Dehnungsübung sein. Denke an deine Pausen so: Sie sollten die Teile aktivieren, die im Ruhezustand waren, während die Teile, die aktiv waren, ausruhen. Pausen mit Kolleg:innen, um über Dinge zu sprechen, die nichts mit Arbeit zu tun haben, können auch erfrischend und erneuernd für den Geist sein. Wenn du die ganze Zeit auf einen Bildschirm starrst, hilft es deinen Augen und deinem Geist, wenn du nach draußen gehst und deinen Blick etwas weiten lässt.
Wie Sport zur Erholung beitragen kann
Sport ist ein wichtiger Baustein für die Erholung, aber dieser Baustein ist etwas komplizierter als die anderen. Sport hat viele positive Auswirkungen auf die Erholung. Insbesondere tragen eine gute Ausdauer und Sauerstoffaufnahme zu einer hochwertigen Erholung während des Schlafs bei. Sport vertieft den Schlaf, verkürzt die Zeit, die man braucht, um abends einzuschlafen, und verbessert die Wachheit am Tag. Wenn du auf deine körperliche Gesundheit achtest, ist die Erholung von alltäglichem Stress schneller und besser.
Es kann jedoch passieren, dass übertriebenes Training das Gegenteil bewirkt. Ich verstehe, dass es schwierig sein kann, die richtige Balance beim Training zu finden, aber es ist wichtig, dass es regelmäßig und auf dein aktuelles Fitnesslevel abgestimmt ist. Wenn du dabei auch noch Freude hast, umso besser.
So kannst du die besten Erholungsmethoden für dich finden
Jeder braucht hochwertigen Schlaf, Pausen, gute Ernährung und regelmäßige Bewegung. Die Methoden, um sich zu entspannen und die Batterien wieder aufzuladen, können jedoch von Person zu Person sehr unterschiedlich sein. Du musst Methoden für jeden “Erholungsbaustein” finden, die das psychophysische System nicht auf dieselbe Weise belasten wie deine täglichen Aktivitäten, die Stress verursachen können. Oft bedeutet das "etwas völlig anderes" als das, was wir während des Arbeitstages tun.
Die besten Methoden sind jene, welche dir gefallen und dir positive Verstärkung geben, um dich jeden Tag richtig zu erholen. Der eine entspannt gerne beim Stricken, während der andere sich besser beim Filme schauen, entspannen kann.
Es ist wichtig, dass die Erholungsmethode, die du wählst, dir hilft, dich von der Arbeit zu lösen, den Körper und den Geist zu beruhigen und einen erholsamen Schlaf zu fördern. Und es sollte einfach schön und sinnvoll für dich sein! Denk daran, dass Erholung nicht nur körperliche Ruhe bedeutet, sondern auch durch das Erlernen neuer Fähigkeiten, das Verbessern vorhandener Fähigkeiten und im Allgemeinen durch Aktivität erreicht werden kann.
Wir brauchen Erholungsmomente stündlich, täglich, wöchentlich und monatlich. Die richtigen Erholungsmethoden für dich zu finden, ist vielleicht nicht nur eine Frage des Annehmens neuer Verhaltensweisen, sondern auch des Loslassens von alten. Wenn du nach einer vollen Arbeitswoche ein Wochenende vor dir hast, das mit Hausarbeiten und allgemeiner Eile gefüllt ist, werden deine Ressourcen sicherlich erschöpft sein.
Schau kritisch auf deine eigenen Standards und Erwartungen. Vielleicht tragen sie unnötig zu deinem Stress bei. Musst du immer produktiv sein? Muss alles immer zu einer bestimmten Zeit erledigt werden oder könnte beispielsweise die Reinigung auf einen anderen Tag verschoben werden? Erholung kann auch bedeuten, zu lernen, manchmal einfach nur "zu sein".
Finde deine eigene Erholungsstrategie
Mitten im Stress brauchen wir oft mehr Ruhezeit. Doch unter der höchsten Belastung entwickeln wir oft einen Tunnelblick. Wir treffen Entscheidungen auf Autopilot, die kurzfristig zu helfen scheinen, aber langfristig die Erholung verschlechtern.
Solche Entscheidungen beinhalten zum Beispiel, keine Pausen zu machen, sich nicht genug zu bewegen, um sich nach einem harten Tag zu entspannen und während der Woche den Schlaf zu reduzieren. Aus diesem Grund ist es gut, auf jeden der Bausteine der Erholung als vorbeugende Maßnahmen zu achten.
Was ist deine wichtigste Erholungsstrategie im Moment? Wie reservierst du dir genügend Erholung für heute? Was ist mit dieser Woche?
[Auntie-Paket] Wenn du unsicher bist, wie du Erholungsstrategien besser in deinen Alltag integrieren kannst, kann es helfen, sich mit jemandem darüber auszutauschen. Die Auntie-Pakete “Stressed Out” und “Sleepless in Seattle” sind hier ein guter Ausgangspunkt, um über deine Erholung mit einem Auntie Professional für mentale Gesundheit zu sprechen.
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