Entä jos ongelma ei ole se, ettet yritä tarpeeksi, vaan se, että yrität liikaa?
Moni tunnistaa tilanteen: olet väsynyt ja haluaisit nukkua, mutta mieli käy vielä kierroksilla. Ajatukset poukkoilevat päivän tapahtumista huomiseen, keskeneräisiin asioihin tai huoliin.
Et ole yksin. Ilta on monelle juuri se hetki, jolloin mieli aktivoituu.
Miksi ajatukset voimistuvat juuri illalla?
Taustalla voi olla esimerkiksi:
-
päivän aikana kertynyt kuormitus ja stressi
-
se, ettei pysähtymiselle ole ollut tilaa aiemmin
-
keskeneräiset asiat ja huolet
-
väsymyksen tuoma herkkyys negatiivisille ajatuksille
Kun päivä hiljenee, mieli saa viimein tilaa. Silloin myös kaikki käsittelemätön nousee helpommin pintaan.
Uni ei ole suoritus, ja juuri siksi se ei tule pakottamalla
Yksi yleisimmistä ajatusansoista on tämä: “Nyt on pakko nukkua.” Todellisuudessa käy usein päinvastoin. Mitä enemmän yrität pakottaa unta, sitä enemmän mieli aktivoituu. Ajatuksia ei voi estää syntymästä, mutta voimme opetella suhtautumaan niihin joustavammin ja lempeämmin.
3 lempeää keinoa rauhoittaa iltaa (ja mieltä)
Jos kaikki käsittely jää iltaan, ei ole ihme, että mieli käy kierroksilla. Voit kokeilla:
-
lyhyitä pysähtymisiä päivän aikana
-
taukoja ilman ärsykkeitä
-
sitä, että annat ajatuksille tilaa ennen iltaa
Yksi toimiva keino on varata huolille oma aika. Näin teet huolihetken:
-
Varaa 20–30 minuuttia rauhallista aikaa
-
Kirjaa kaikki mielessä pyörivät huolet ylös
-
Käy huolet läpi ja pohdi esimerkiksi: Miksi tämä asia on minulle tärkeä? Voinko vaikuttaa asiaan, miten? Mitä minun on ehkä opeteltava hyväksymään?
Tämä on usein se ratkaisevin teko. Pyrkimys tukahduttaa ikäviä ajatuksia ei rauhoita mieltä, vaan usein vain voimistaa niitä ja pitää kierrokset yllä. Sen sijaan voit kokeilla:
-
antaa ajatusten tulla ja mennä
-
suhtautua niihin ymmärtäväisesti
-
ottaa ajatuksiisi etäisyyttä ja muistuttaa itseäsi: “Ajatus on vain ajatus”
Mitä tehdä, jos uni ei tule?
Tärkein oivallus: suhtaudu lempeästi itseesi. Uni ei ole suoritus.
Tässä kuitenkin muutama konkreettisempi vinkki, jos yö meinaa nukkumisen sijaan muuttua sängyssä pyörimiseksi:
-
nouse hetkeksi ylös
-
tee jotain rauhallista ja miellyttävää
-
rauhoita kehoa esimerkiksi hengitysharjoituksilla tai rentoutusmenetelmillä
Uni tulee helpommin, kun sille luo olosuhteet, ei silloin, kun sitä yrittää väkisin.
Milloin kannattaa hakea tukea?
Jos iltaiset ylikierrokset toistuvat usein, taustalla voi olla esimerkiksi pitkittynyt kuormitus, stressi tai vaikeus palautua arjessa. Auntien keskustelupaketeissa voit pysähtyä yhdessä asiantuntijan kanssa jäsentämään omaa tilannettasi, löytämään toimivia keinoja arkeen ja rakentamaan rauhallisempaa rytmiä.
Tutustu näihin Auntie-paketteihin:
Sleepless in Seattle – parempaan uneen
Stressed Out – kohti tasapainoisempaa arkea
Mikäli koet, että nukkumisen ongelmat ovat jatkuneet jo pitkään ja uniongelmat selvästi ja merkittävästi heikentävät hyvinvointiasi ja toimintakykyäsi, kannattaa olla yhteydessä terveydenhuoltoon.
Jaa
Kirjoittaja:
