Der Einfluss sozialer Medien auf das emotionale Wohlbefinden
Generation Z bildet die erste Gruppe, die mit sozialen Medien und smarten Geräten aufgewachsen ist. Doch gleichzeitig werden durch die weltweite Echtzeit-Vernetzung auch eigene Herausforderungen immer deutlicher hervorgehoben. Bei jungen Erwachsenen lässt sich eine Verschlechterung des Wohlbefindens feststellen, wobei vermehrt nach Behandlung gesucht wird. Die Häufigkeit von Burnouts während der Arbeit und des Studiums nimmt zu. Der Druck, im Gleichschritt mit der scheinbar unaufhaltsamen Zeit zu bleiben, ist allgegenwärtig.
Es ist von Bedeutung, bewusst darauf zu achten, wie wir soziale Medien nutzen und uns von den Bildschirmen unserer smarten Geräte mitreißen lassen. Oft geschieht unser "vernetztes" Verhalten so automatisch, dass die Konsequenzen nicht mehr offensichtlich sind.
Soziale Medien ermöglichen, dass man sich mit Gleichaltrigen aus der ganzen Welt vernetzen kann, was ohne virtuelle Präsenz schwierig oder sogar unmöglich wäre. Zudem dienen soziale Medien als unschätzbar wertvolle Quelle für Informationen und Inspiration. Es ist mühelos möglich, Dinge wie Entspannungsübungen zu entdecken oder sich Gruppen anzuschließen, die den eigenen Interessen entsprechen.
Alles ist nur einen einzigen Klick entfernt. Doch gerade diese Zugänglichkeit ist zugleich der größte Nachteil von sozialen Medien. Inmitten eines kontinuierlichen Stroms von Interaktionen erschöpft man sich, ohne es wirklich wahrzunehmen. Der sorgfältig ausgewählte und fesselnde Inhalt der sozialen Medien löst oft Emotionen wie Neid, das Gefühl der Unterlegenheit oder das Versagen aus. Das Leben anderer wird als perfekt und erfolgreich dargestellt.
Leider hat die Rolle sozialer Medien dazu beigetragen, Ängste und Gefühle von Einsamkeit noch zu verstärken. Eine im Jahr 2018 im Journal "Body Image" veröffentlichte Untersuchung hat die Effekte des Aufnehmens und Teilens von Selfies auf die Stimmung junger Frauen erforscht. Unabhängig davon, ob die Fotos bearbeitet wurden oder nicht, zeigte sich ein Rückgang des Wohlbefindens, des Selbstvertrauens und der Selbstwahrnehmung bezüglich Attraktivität bei denjenigen, die die Fotos gepostet haben.
Unbemerkt sind wir jeden Tag von diesem Strom an Einflüssen umgeben.
Des Weiteren existieren zahlreiche Variationen von Cybermobbing und Hass. Diese zermürben die Fähigkeit, sich auf die beruflichen Aufgaben zu fokussieren, das Studium voranzutreiben und beeinträchtigen unsere Freizeitaktivitäten.
Solange soziale Medien in einer Art und Weise genutzt werden, die gesunde Gewohnheiten nicht beeinträchtigt, können sie positive Auswirkungen haben. Wenn sie jedoch anfangen, deine Zeit zu dominieren, deine Aktivitäten zu kontrollieren und deine Lebenserfahrungen zu prägen, dann ist es vielleicht an der Zeit, darüber nachzudenken, wie du deine Nutzung der sozialen Medien gestaltest. Denn am Ende des Tages (und glücklicherweise) liegt die Entscheidung bei dir.
Viele junge Erwachsene sind von FOMO (der Angst, etwas zu verpassen) betroffen, wenn sie ihre Nutzung von sozialen Medien einschränken. Das Gefühl, außen vor zu sein, kann an einem nagen und dich dazu veranlassen, weiterhin online präsent zu bleiben. Online-Communities haben sich zu einem bedeutenden Instrument für den Austausch von Wissen und die Vernetzung entwickelt, auf das Menschen sogar während ihrer beruflichen Tätigkeit ungern verzichten.
Dennoch ist es in den meisten Situationen möglich, deine Nutzung sozialer Medien neu zu überdenken und eine bessere, gesündere Balance zu finden.
Eine moderne Perspektive auf psychische Gesundheit
Der umfassende Ansatz von Auntie hilft euer Unternehmen, genau dann auf die richtigen Ressourcen zuzugreifen, wenn ihr sie braucht. Kontaktiere uns, um mehr zu erfahren.
Strategien für gesunde digitale Gewohnheiten
Analysiere, wie viel Zeit du auf deinem intelligenten Gerät verbringst, und überlege, ob es zu viel ist. Denke an wichtige Aspekte in deinem Leben: Arbeit, Studium, Freunde, Familie, Hobbys, Fähigkeiten usw. Wie könntest du mehr Zeit für diese Dinge aufbringen, anstatt sie in sozialen Medien zu verbringen?
Und hier ein paar konkrete Tipps, die sich vor allem mit den Einstellungen auf deinem Gerät und dem Nutzen an sich konzentrieren:
- Deaktiviere deine Benachrichtigungen, Töne und die Vibrationsfunktion deines Mobiltelefons. Lies neue Nachrichten nur dann, wenn du wirklich Zeit und Energie dafür hast.
- Setze dir ein Zeitlimit für Social-Media-Apps: Sobald die Zeit abgelaufen ist, kannst du die App erst am nächsten Tag wieder öffnen.
- Platziere Social-Media-Apps weit weg von deinem Hauptbildschirm, so dass das Öffnen zusätzlichen Aufwand erfordert und du dich kurz fragst: "Muss ich wirklich nachschauen?"
- Entferne Social-Media-Apps von deinem Mobiltelefon und verwende sie nur auf deinem Computer oder Tablet.
- Beschränke die Nutzung deines Handys auf Anrufe und Nachrichten. Ersetze wichtige Apps durch gewöhnliche Wecker, Notizbücher, Taschenkalender usw.
- Schalte das Handy während des Ladevorgangs ab. Gestalte das Aufladen zu Hause unbequem: ein kurzes Ladekabel, keine Stühle in der Nähe, ein Ort, den du meidest. Setze dir die Regel, dass dein Telefon immer am Ladeort bleiben muss, wenn du zu Hause bist.
Soziale Medien beeinflussen unser Belohnungssystem: Es ist nachgewiesen worden, dass schon die Klänge sozialer Netzwerke ausreichen können, um die Freisetzung von Glückshormonen wie Dopamin im Gehirn zu aktivieren. Es liegt in unserer Hand, unsere Aufmerksamkeit auf diese Reize zu erkennen und bewusst andere Entscheidungen zu treffen.
Unterschiedliche Studien haben gezeigt, dass Schlaf- und Konzentrationsprobleme mit problematischer Nutzung sozialer Medien in Verbindung stehen. Ein möglicher Ansatz, um die Effekte deiner eigenen sozialen Medien-Nutzung zu erfassen, ist die achte Empfehlung auszuprobieren: eine komplette Pause einzulegen. Wie verändert sich dann deine Welt? Nach dieser Pause fällt es leichter, deine Gewohnheiten in den sozialen Medien neu zu gestalten, um wieder mehr Kontrolle zu haben.
Solche Gewohnheiten sind oft nicht leicht zu verändern, aber im Laufe der Zeit wirst du bemerken, wie du deine Online-Nutzung positiv beeinflussen kannst und welche Techniken dir dabei helfen könnten.
Referenzen:
- Jyväskylän yliopisto (2021). Ongelmallinen sosiaalisen median käyttö uhka koululaisten hyvinvoinnille [Problematic use of social media a threat to schoolchildren's well-being].
- Mills, J.S., Musto, S., Williams, L., & Tiggemann, M. (2018). “Selfie” harm: Effects on mood and body image in young women. Body Image. Volume 27, December 2018, Pages 86-92
- Sosped (2022). Somerajaton project: Social media, problematic social media use and social media addiction.
- Suomen Psykologiliitto ry (2021). Somen molemmat puolet [Both sides of social media].
Artikel teilen
Autor:in:
