Widrigkeiten mit Resilienz begegnen - wie kann die Resilienz gestärkt werden?

Wir alle erleben im Laufe unseres Lebens verschiedene Rückschläge. Wir sind sowohl mit kleinen alltäglichen Widrigkeiten als auch mit großen Veränderungen und Krisen im Leben konfrontiert. Angesichts der anhaltenden Herausforderungen in der heutigen Welt ist Resilienz heute wichtiger denn je. Von den dauerhaften Auswirkungen von COVID-19 bis hin zu globalen Konflikten, wirtschaftlicher Ungewissheit und Klimakrisen - wir alle müssen uns anpassen, aushalten und uns in einer sich ständig verändernden Landschaft zurechtfinden. Resilienz bezieht sich also auf die Fähigkeit, sich an Widrigkeiten anzupassen und sich von ihnen zu erholen.

Die Bewältigung von Widrigkeiten und Veränderungen im Leben kann in einigen Lebensbereichen erfolgreicher sein als in anderen, z. B. kann die Arbeit erfolgreich sein, aber die Pflege sozialer Beziehungen ist nicht so erfolgreich wie früher. Daran sollten wir denken, wenn es um unsere Angehörigen geht: Die Bewältigung kann eine große Herausforderung sein, auch wenn eine Person noch gut zur Arbeit gehen kann.

Resilienz bedeutet nicht, Emotionen zu unterdrücken oder zu verleugnen - Widrigkeiten werden von uns allen empfunden, und so sollte es auch sein. Die Unterdrückung von Emotionen ist sogar schädlich für uns. Resilienz ist auch keine zwanghafte Positivität oder die Annahme, dass Widrigkeiten nur gut sind. Natürlich ist das nicht der Fall, aber Rückschläge fühlen sich schrecklich an und verursachen unangenehme Dinge, aber Resilienz hilft uns, Schocks besser zu überstehen und unsere Handlungsfähigkeit auch angesichts von Herausforderungen zu erhalten und uns von schwierigen Situationen zu erholen. Resilienz bedeutet nicht, dass man allein überleben oder sich alles gefallen lassen soll. Es ist also nicht gut, einfach auf die Zähne zu beißen und endlos auszuhalten, und niemand von uns kann das ewig tun. Die Ausdauer und die Bewältigung des Menschen haben ihre Grenzen, und diese Grenze sollte nicht überschritten werden.

Wie kann man die Resilienz stärken?

Die gute Nachricht ist, dass Resilienz kein unveränderlicher Bestandteil des Menschen ist, sondern eine Fähigkeit, die entwickelt und geübt werden kann. Die Grundlage für die Resilienz sind genetische und biologische Merkmale. Einige von uns sind zum Beispiel empfindlicher dafür, bestimmte Situationen als Bedrohung zu empfinden als andere. Außerdem wirken sich Kindheitserfahrungen, andere frühere Erfahrungen und früher erlebte Widrigkeiten auf die Resilienz aus. Noch wichtiger als das ist jedoch, dass wir die Resilienz stärken können, und dafür ist es nie zu spät. Da das Phänomen so breit gefächert ist, gibt es verschiedene Möglichkeiten, die Resilienz zu stärken. Im Folgenden werde ich acht verschiedene Möglichkeiten zur Stärkung der Resilienz vorstellen.

1. Wellness

Wellness schafft die Grundlage für Ausdauer und gibt Kraft, um Widrigkeiten zu begegnen. Die Grundlagen des Wohlbefindens - Ernährung, Schlaf und Ruhe, Bewegung, soziale Beziehungen und Dinge, die Ihnen Spaß machen - sind daher auch die Bausteine der Resilienz. Denken Sie also daran, auf sich und Ihr Wohlbefinden zu achten und Ihre Genesung zu unterstützen.

2. Selbstwahrnehmung

Um die Resilienz zu stärken, ist es von grundlegender Bedeutung, die Selbstwahrnehmung zu verbessern. Wir kommen besser mit Widrigkeiten zurecht, wenn wir wissen, was bei uns funktioniert, wie wir reagieren und wie wir uns selbst helfen können, damit fertig zu werden. Wie interpretiere ich meine Umgebung? Was denke und fühle ich bei Widrigkeiten? Wie reagiere ich auf meine eigenen Gefühle? Welche Mittel haben mir in der Vergangenheit geholfen, Widrigkeiten zu ertragen und zu überwinden? Welche Dinge habe ich in der Vergangenheit getan, die der Situation geschadet haben? Über welche Ressourcen verfüge ich? Durch Selbsterkenntnis können wir auch unsere Instrumente zur Stressbewältigung und Erholung stärken.

3. Flexibles Denken

Das Anpassen des Denkens und das Erlernen des Wechselns von Denkmustern und Perspektiven stärkt die Resilienz. Wir können uns darin üben, in verschiedenen Situationen Alternativen zu sehen, in Situationen die Perspektive des anderen einzunehmen und Widrigkeiten und Bedrohungen auch aus der Perspektive der Schaffung von Möglichkeiten und Bedeutungen zu betrachten. Auf diese Weise erweitern wir auch unsere Erfahrungen mit Fähigkeiten und alternativen Arbeitsweisen.

4. Positive Einstellung zur Zukunft und Optimismus

Eine insgesamt positive Einstellung und Optimismus stärken unsere Anpassung und Erholung von Widrigkeiten und helfen uns, auch mit schwierigen Gefühlen umzugehen. Auch hier handelt es sich um Fähigkeiten, die geübt werden können. Was ist heute Gutes passiert? Welche guten Dinge werden kommen? Was könnte etwas Erfrischendes sein, das Licht und Ausdauer bringt? Die Art und Weise, wie wir glauben, dass wir überleben werden, ist ebenfalls wichtig für echte Resilienz und Erholung.

5. Werkzeuge zur Problemlösung

Wirksame Problemlösungswerkzeuge helfen in schwierigen Situationen, denn dann verbraucht die Problemlösung nicht so viel Energie und ist nicht so belastend wie ohne Problemlösungswerkzeuge.

6. Unterscheiden, ob die Situation beeinflussbar ist oder nicht

Auch hier lohnt es sich zu üben! Wir können diese Fähigkeit üben, indem wir uns mit alltäglichen Dingen beschäftigen. Kann ich beeinflussen, was jemand wirklich von mir denkt? Kann ich beeinflussen, wie ich mich ihm gegenüber verhalte? Kann ich beeinflussen, wie das Wetter ist? Wenn wir unterscheiden können, ob wir eine Situation beeinflussen können oder nicht, fällt es uns leichter zu entscheiden, ob wir unsere Problemlösungswerkzeuge einsetzen oder uns auf die Akzeptanz und Bewältigung der Situation konzentrieren.

7. Umgang mit unseren eigenen Gedanken und Gefühlen und Akzeptanz

Wie wir mit unseren Gedanken und Gefühlen umgehen und auf sie reagieren, ist von großer Bedeutung. Oft bemerken wir den Unterschied zwischen unseren Gedanken und der Wahrheit nicht. Wir neigen dazu, an unsere eigenen Gedanken zu glauben, und was wir denken, wird leicht zu unserer Realität. Wenn wir sie als Wahrheiten ansehen (wie den Gedanken "Ich werde das niemals überleben"), gewinnen negative Gedanken wirklich an Macht und können einen Sturm negativer Gefühle auslösen. Wenn wir lernen, uns von unseren Gedanken zu distanzieren und sie zu differenzieren, können wir selbst in schwierigen Momenten Gedanken als bloße Gedanken und nicht als Wahrheiten erkennen.

Häufig begegnen wir negativen Gedanken und Gefühlen mit neuen negativen Emotionen und Gedanken. Ein Angstgefühl zum Beispiel weckt oft noch mehr Angst in uns, und wir bemühen uns, die Angst durch die innere Anstrengung des Verstandes loszuwerden - vergeblich. Stattdessen wird die Angst in einer solchen Situation oft nur noch größer. Oder versuche ich, meine Gedanken und Gefühle zu vermeiden und zu unterdrücken? Stattdessen sollte man eine akzeptierende Haltung gegenüber den eigenen Gedanken und Gefühlen entwickeln. Eine akzeptierende Haltung können wir z. B. durch Übungen zur bewussten Präsenz entwickeln.

Eine akzeptierende Haltung gegenüber äußeren Problemen und Widrigkeiten kann ebenfalls entwickelt werden. Wenn wir die Situation nicht beeinflussen können, sollten wir die Situation akzeptieren - allein schon wegen unserer eigenen Bewältigung. Seelische Auseinandersetzungen und Unterdrückung zehren an uns und beseitigen die Widrigkeiten nicht.

8. Stressbewältigung und emotionale Intelligenz

Abschließend möchte ich noch auf die Stressbewältigung und die emotionale Intelligenz eingehen. Die Entwicklung und Förderung dieser Fähigkeiten wird uns helfen, mit Widrigkeiten fertig zu werden. Dabei handelt es sich um ein breites Spektrum verschiedener Fähigkeiten wie emotionale Anerkennung, Akzeptanz und Entspannung.

Fazit

Es gibt viele Möglichkeiten, die Resilienz zu stärken, aber es ist nicht damit gemeint, dass man sie alle auf einmal oder sofort üben und stärken sollte. Aber wenn man sich in einem Bereich stärkt, wird es schon Auswirkungen haben. Und zwar in vielerlei Hinsicht! Sie können diese Techniken und Fertigkeiten selbständig oder mit einem Profi üben, zum Beispiel mit den neuen Auntie-Paketen:

Das "Bounce Back"-Paket konzentriert sich auf den Aufbau von Resilienz und das Finden neuer Anpassungsmöglichkeiten, damit Sie angesichts von Unsicherheiten stark bleiben und Ihre innere Ruhe bewahren können.

Das Bounce Back Together-Paket konzentriert sich darauf, wie Sie als Teamleiter Ihre eigene Resilienz und die Fähigkeit Ihres Teams, Veränderungen zu bewältigen, stärken und ein gut funktionierendes Team mit einer langfristigen Perspektive aufbauen können.