Entä jos ongelma ei ole se, ettet yritä tarpeeksi, vaan se, että yrität liikaa?
Moni tunnistaa tilanteen: olet väsynyt ja haluaisit nukkua, mutta mieli käy vielä kierroksilla. Ajatukset poukkoilevat päivän tapahtumista huomiseen, keskeneräisiin asioihin tai huoliin.
Et ole yksin. Ilta on monelle juuri se hetki, jolloin mieli aktivoituu.
Taustalla voi olla esimerkiksi:
Kun päivä hiljenee, mieli saa viimein tilaa. Silloin myös kaikki käsittelemätön nousee helpommin pintaan.
Yksi yleisimmistä ajatusansoista on tämä: “Nyt on pakko nukkua.” Todellisuudessa käy usein päinvastoin. Mitä enemmän yrität pakottaa unta, sitä enemmän mieli aktivoituu. Ajatuksia ei voi estää syntymästä, mutta voimme opetella suhtautumaan niihin joustavammin ja lempeämmin.
Tärkein oivallus: suhtaudu lempeästi itseesi. Uni ei ole suoritus.
Tässä kuitenkin muutama konkreettisempi vinkki, jos yö meinaa nukkumisen sijaan muuttua sängyssä pyörimiseksi:
Uni tulee helpommin, kun sille luo olosuhteet, ei silloin, kun sitä yrittää väkisin.
Jos iltaiset ylikierrokset toistuvat usein, taustalla voi olla esimerkiksi pitkittynyt kuormitus, stressi tai vaikeus palautua arjessa. Auntien keskustelupaketeissa voit pysähtyä yhdessä asiantuntijan kanssa jäsentämään omaa tilannettasi, löytämään toimivia keinoja arkeen ja rakentamaan rauhallisempaa rytmiä.
Tutustu näihin Auntie-paketteihin:
Sleepless in Seattle – parempaan uneen
Stressed Out – kohti tasapainoisempaa arkea
Mikäli koet, että nukkumisen ongelmat ovat jatkuneet jo pitkään ja uniongelmat selvästi ja merkittävästi heikentävät hyvinvointiasi ja toimintakykyäsi, kannattaa olla yhteydessä terveydenhuoltoon.