Viisi vinkkiä muutosneuvotteluiden aiheuttamaan ahdistukseen

Työpaikan muutosneuvottelut herättävät ymmärrettävästi monenlaisia tunteita: epävarmuutta, hämmennystä, pelkoa, ahdistusta tai suuttumustakin. Meille ihmisinä osa turvallisuuden kokemuksestamme lepää siinä toiveessa, että jotkin asiat voisivat aina säilyä ennallaan. Altistumme kuitenkin jatkuvasti isommille ja pienemmille arjen muutoksille. Yt- eli nykyään muutosneuvottelut osuvat tähän epätietoisuuden tunteeseen: miten minun ja meidän nyt käy? Muutosneuvotteluiden aikana korostuu organisaation psykologinen turvallisuus eli se, miten asiat kommunikoidaan ja miten ilmassa liikkuvat tunteet ja asiat tulevat kohdatuiksi. Kaiken tunnepsykologian valossa on tunnistettua, että mitä enemmän tunteita vältellään, ohitetaan tai tukahdutetaan, sitä ahdistavammaksi niiden tunteminen kokijalleen tulee. Niinpä muutostilanteissa korostuu kommunikoinnin merkitys. 

Näin voit tukea omaa hyvinvointiasi läpi muutosneuvotteluiden 

1. Puhu. Älä jää ajatustesi ja tunteidesi kanssa yksin. Ääneen sanoittaminen on tärkeä tapa hahmottaa, mille muutoksen mahdollisuus tuntuu. Jos oman tiimin resurssit tai mahdollinen työnohjaus eivät riitä tunteiden tuulettamiseen riittävästi, pidä huoli, että sinulla on tukea muualta. Se voi olla omien ihmissuhteiden kautta tai vaikkapa Auntie-ammattilaiselta. Muutoksen herättämä ahdistus monesti muuttuu käsiteltävämmäksi, kun asia saa sanoja ja muotoja jaettuna.
    
2. Pysäytä katastrofi-skenaariot. Tunnista, millaisia skenaarioita pyörittelet mielessä. Voit käyttää erillisen ”huolihetken” kirjaamalla huolet ja pelot paperille. Katastrofiajatukset luovat herkästi kelan, josta on vaikea irtautua. Kun nostat ne näkyviksi paperille, voit helpommin tunnistaa, mihin asiaan voit vaikuttaa ja mihin et. Muutosneuvotteluiden aikaan sijoittuu paljon jälkimmäistä. Joudut sietämään epätietoisuutta ja laskemaan irti kontrollista. Pahimpien skenaarioiden pyörittely ei pitkäkantoisesti palvele sinua. 
   
   
3. Etsi mukavaa tekemistä vapaa-aikaasi. Stressinhallinnan ja oman vireystilan laskemisen taidot korostuvat entisestään muutosneuvotteluiden aikaan. Mitä enemmän pystyt löytämään vapaa-ajalle palauttavia harrastuksia ja mieluisaa tekemistä, sitä paremmin pystyt säätelemään muutoksen nostamia epämukaviakin tunteita. 
   
   
4. Pyri itsemyötätuntoon. Muutosneuvottelut voivat tuntua henkilökohtaiselta uhalta, johon hermosto reagoi virittymällä taistele-tai-pakene-tilaan. Mielenhallintakeinoista mindfullness ja itsemyötätunnon harjoittaminen voivat tukea ymmärrystäsi, ettet ole tilanteen uhri. Vain yksi asia on elämässä, työelämässäkin varmaa, ja se on muutos. Salli itsesi tuntea sitä kaikkea, mitä se herättää. Suhtaudu myötätunnolla siihen, mitä käyt läpi. Itsemyötätuntoa on esimerkiksi ymmärtää, ettei tilanne ole omaa syytä tai omissa käsissä. Mieti, miten suhtautuisit parhaaseen ystävääsi samassa tilanteessa? Palauta itsesi uudelleen ja uudelleen läsnäolevaan hetkeen, kun mieli karkaa uhkiin.
   
   
5. Harjoittele hyväksymään muutos. Helpommin sanottu kuin tehty, eikä tämä tapahdu hetkessä (ja aina kun ei, palaa kohtaan neljä). Riippuen siitä, kuinka hyvin olet voinut henkisesti valmistautua neuvotteluiden osumiseen kohdalle, hyväksyminen tulee helpommaksi. Ajan myötä voit alkaa tunnistaa, mitä muutos konkreettisesti tarkoittaa ja mitä hyvää siitä voi löytää.  

Hyvä, paha ahdistus

Ahdistus on sisäisen hälytysjärjestelmämme reaktio tunnistamaamme uhkaan. Sille on siis täysin luonnolliset syynsä elämäntapahtumissa. Mielemme ei vain välttämättä aina erota, mikä todellinen vaara ja mikä potentiaalista uhkaa. Itsesäätelykeinot tulevat siis tarpeeseen eritoten muutosten edessä. Jokainen läpikäyty muutosprosessi (oli se yt-neuvottelut, avioero, läheisen menettäminen tai vaikkapa sairastuminen) kasvattaa läpikäytynä omaa resilienssiä, kapasiteettiasi luovia muutoksissa. Siksi myös suhtautuminen uuteen muutostilanteeseen voi vaihdella voimakkaastikin yksilöittäin: toisen resilienssi pystyy kannattelemaan helpommin läpi epätietoisen ajan, ja toiselle ahdistus ei-tietämisestä voi kasvaa sietämättömäksi. Myös se, mitä henkilökohtaisessa elämässä on meneillään esimerkiksi muutosneuvotteluiden aikaan, vaikuttaa voimakkaasti omaan kantokykyyn. 

Muutoksen jälkeen

Intensiivinen epätietoisuuden aika päättyy päätöksiin, jotka voivat tarkoittaa uusia työjärjestelyitä, muuttunutta tiimiä, omaa tai kollegan irtisanomista. Alun mahdollinen shokki tai hämmennys muuttuu ajansaatossa muuksi. On tärkeää antaa itsensä tuntea sitä, mitä tuntee. Muutos vaatii sopeutumista ja aikaa. Viisi itsesi tukemisen vinkkiä pätevät myös tähän sopeutumisvaiheeseen. Päätösten tultua tunteissa voi liikkua pettymystä, helpotusta tai syyllisyyttä. 

Tunnista, mikä on henkilökohtainen tapasi reagoida läpi muutosneuvotteluiden, jolloin voit hakea itsellesi myös sitä tukea, mitä tarvitset. Muutosahdistusta ei tarvitse hävetä, se on perin inhimillistä. 

Auntie-paketeista tueksi muutosneuvotteluiden tuomaan ahdistukseen toimii esimerkiksi Lost in transition -paketti. Se auttaa hyväksymään muutosta ja vahvistaa omaa suuntaa muutosten mainingeissa. 

Luettavaa aiheesta: 

https://duunitori.fi/tyoelama/muutosneuvottelut-yt-neuvottelut-ahdistus

https://www.forbes.com/sites/jacquelynsmith/2013/01/18/12-tips-for-overcoming-your-fear-of-change-at-work/

https://www.apa.org/news/press/releases/2017/05/employee-stress

Ahdistus | Mielenterveystalo.fi